1 tydzien

Jeszcze ten tydzień jednak -trening regeneracja-czyli łatwo dość krótko,jak na mnie i dość lekko. Po pierwszym tygodniu waga ruszyła ostro w górę-to skutek szybkiej regeneracji i nadrabiania masy ze względu na mniejszą intensywność i objętość treningu. Fajne odczucie,bo się czuję świeżo,nie zmęczony a cały czas mięśnie napakowane. Niestety jeszcze [...]

Za tydzień Mistrzostwa Wielkopolski,będzie co oglądać. https://scontent-waw1-1.xx.fbcdn.net/v/t1.0-9/29063251_172302723399733_6978536237762084864_n.jpg?oh=3e1a9be9f558a33ae048f89e45aca658&oe=5B0A5A10 Startuje też Radek, kolega z siłowni,ten ,który pozował w pierwszym odcinku I ty zostaniesz kulturystą. Będzie to jego debiut. Pewnie też będzie tam [...]

Jutro trening klaty i będzie także wyciskanie sztangi leząć-4 tydzień,1 trening. Jak zwykle pierwszy trening jest ostatnim ćw na klatę. Najpierw wstępnie dobrze wymeczymy się w pieciu ćwiczeniach . Podejścia zaczynają się robić 3 cyfrowe-Ralph wejdzie na swój rekord z przed miesiąca-100 kg . Będzie miał do wykonania na tym cieżarze 3 serie po 3 [...]

W czwartek,czyli wczoraj trening barków i nóg. Trochę było superserii i to Ralpha wykończyło. Ale w innych pojedyńczych ćwiczeniach jet postęp. Dziś przerwa a jutro rano robimy plecy i bicepsy. A jak dobrze pójdzie,nie będzie zbyt dużego zmęczenia-w niedzielę klata i 5 tydzień treningu na siłę z nr 1,czyli po wszystkich ćw na klatę-a jest ich dużo [...]

I drugi środek :) TB-500- Nouveaux- tłumaczenie ulotki dołączonej do produktu Opis TB-500 (tymozyna beta-4) jest naturalnie występującym peptydem obecnym w prawie wszystkich komórkach zwierzęcych i ludzkich. TB-500 to syntetyczny peptyd, który odgrywa kluczową rolę w budowaniu nowych naczyń krwionośnych, nowych małych tkanek mięśniowych, migracji [...]

Znow nagły zwrot w akcji- jade na delegacje nad morze. Warunki super,noclegi w Holyday Inn. Teraz będę 3 dni ,przerwa na weekend ( tez juz mam opracowany plan ) I przyszły tydzień jeszcze raz tu przyjadę. Treningi bedzie trzeba na miejscu zorganizować ale w Almere jest bardzo dużo silowni. Mam nadzieje ,że czasowo się z wszystkim wyrobię :) [...]

Goldberg-tylko nie dziadków :) Dziś regeneracja,a za 9 dni jadę do Polski na urlop ,i powoli sie do tego przygotowuję. Wiele się cały czas dzieje,nie tylko u mnie ale i w sporcie. polityce i ogolnie w społeczeństwach całego świata. Pewnie kiedyś w jakiś elektronicznych podręcznikach bedą o tym dyskutowac uczniowie szkół i entuzjaści historii. 1. [...]

Troche ostatnio tu nic nie zamieszczałem,poprzednie dwa tygodnie były dla mnie bardzo ciężkie,5 treningów opuszczonych,szybki wyjazd do Polski. Powoli już działam,mijający tydzień,treningi zgodnie z planem,nawet sprawdziłem,czy jeszcze jest trochę siły. Ok-wracamy do siłowni-pojawił się ciekawy paker-on mnie brał za Holendra,,ja tak raczej za [...]

Ojan-tu się wszystko okaże od 1 lipca-na razie mgliste domysły :) Ciekawe co przewidujecie? Ojan a wszystko będzie jasne w sierpniu,bo myślę ,że poprowadzisz ogórkowe konkursy-co tydzień jakieś ćwiczenie-jakie-to co wymyślisz . Za 4 tygodnie-suma pkt i 3 nagrody dla najlepszych

DZIEN 13 Niski cynk,olej rybi,Vitamina D,Magnez Warzywa w kazdym posilku w tym kiszone mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy ------------------------------------------------------------------ SILOWNIA 2 TYDZIEN 1. pompki - sciaganie drazka gornego szeroko do klatki 3x max // 10/8/6 90sek odpoczynku 2.wyciskanie [...]

TYDZIEN 4 50-50 150g bialka 66g tluszczu cynk,tran,enzymy, Vitamina D,E,Magnez,Selenium, Warzywa zielone w kazdym posilku mnieszek lekarski, melissa, mieta, zielona, herbata z kopru i pokrzywy, skrzyp, kawax3 ----------------------------------------------------------------- SILOWNIA 15 x3 Rozgrzewka 10min orbiterek 1. przysiad 40/45/50 2. [...]

TYDZIEN 5 PONIEDZIALEK 1600 KCAL 1.ryz bialy,sezam,dynia,kefir,borowka,banan 2.jajax2,warzywa 3.kura,warzywa 4.kura,gryczana,warzywa 5.watrobka kuraka,warzywa ---------------------------------------------------------------------- SILOWNIA PIRAMIDA W DOL 5min bierznia Klatka A 5 x 6/8/10/12/15 plus rozgrzewkowe 1.wyciskanie plaska [...]

Panowie potrzebna rozpiska na odblok ! Po roku brania teścia solo wpadła deka . Obecnie 14 tydzień 500 enan 400 deka tygodniowo. 1/ kończę właśnie cykl- trzy tygodnie pociągnę jeszcze samego enana po 250 week 2/ za tydzień HCG,bo wychodzi 5 tydzień 3/ co dalej -jak zrobić odblok,trochę wyrozumualosci- to mój pierwszy odblok. Liczę na [...]

TYDZIEŃ 2, DZIEŃ 6 BICEPS / TRICEPS w superseriach uginanie ramion ze sztangą 12x 30kg 10x 30kg 10x 35kg 10x 35kg wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 14x 40kg 12x 50kg 10x 60kg 6x 70kg uginanie ramion ze sztangielkami 12x 15kg 10x 16kg 8x 17kg czachołamacze (gryf łamany leżąc) 12x 30kg 10x 35kg 10x 35kg uginanie przy modlitewniku (gryf łamany) [...]

myslalem ze fotki beda jakies waga faktycznie nie za duzo do gory ale pojdzie i to pewnie tyle na tydzien jak wejdziesz na kreatyne\ co do wagi w ciagu dnia to chyba kazdemu sie wacha ale np.mi skacze ale w ciagu dni ,w jeden +1kg,w drugi kolejne +1kg,na trezci dzien spadek o 1,5kg,niby dieta na podobnym bilansie ale tak mialem zawsze

1,5kg to bym jadl tydzien

KU.RWA już prawie cały tydzień bez treningów :/ nie moge się wykurować, ból gardła, głowy, osłabienie, rano i wieczorem lekka gorączka co ciekawe i na szczęście nie brakuje apetytu, jem zgodnie z dietą, czasem tylko nie dojadam ryżu ale to chyba normalne, skoro nie ma w ogóle wysiłku fizycznego waga idzie w górę, ale jestem mega zdołowany [...]

wiadomo Arek, w Wigilię rano robię zdjęcia i wrzucam gotowy już tekst :) Waga ruszyła, przed chorobą już było całkiem nieźle, a później 2 tyg przerwy w treningach, i tydzień lekkich treningów. Mono brałem cały czas po 5g/dzień, żeby utrzymać stężenie kreatyny w organizmie. W czasie tej całej przerwy spadło ok 1,5 kg co przy moich trudnościach z [...]

7.11.2013 tydzień 1 DNT DIETA 154/106/97, 1947kcal http://potreningu.pl/profil/franii#/date/2013-11-07 1. 3 jaja, płatki owsiane, wiórki kokosowe, whey, migdały, kakao 2., 3. pierś z kurczaka, warzywa, oliwa z oliwek 4. 3 jaja, whey, kakao, migdały 5. 3 jaja, ryż basmati, warzywa Czuję, że przez całe 4 tygodnie tego treningu będzie mnie coś bolało [...]

w takim razie prostowanie robię na piłce a uginanie zastępuje wznosami i wszyskie te ćwiczenia nie wymagające obciążenia robię taką samą ilością tak?tydzień 1-2: 2 serie x15 powtórzeń tydz. 3-4: 2x12 tydz. 5-6: 3x10 tydz. 7-8: 3x8 Zapomniałam dodać że po każdym treningu robiłam 10 przeprostów leżąć na materacu.. Zmieniony przez - kropaa w dniu [...]